오십견에 좋은 운동 알아보기

어깨통증병원, 장덕한방병원에서 그 궁금증을 해결해 드리겠습니다. 

안녕하세요. 어깨통증병원 장덕한방병원입니다. 심한 고통으로 힘들지만 다른 사람들이 잘 몰라줘서 더욱 힘들다는 오십견. 지난 시간에는 오십견의 치료방법에 대해서 알아보았습니다. 오십견을 치료하시는 환자분들께서 궁금해하시는 부분이 바로 치료기간 동안 운동을 해야 하는지에 대한 것인데요, 오늘은 그 부분을 속시원히 알려드리겠습니다. 



​안녕하세요 어깨통증병원 장덕한방병원입니다. 오십견 환자분들은 대게 치료를 하는 동안 운동을 병행해야 하는지에 대해 궁금해하십니다. 결론적으로 말씀드리자면, 무리하지 않은 범위 내에서 적절하게 관절의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 대략 팔을 앞으로, 그리고 옆으로 움직이되 올라갈 수 있는 한도까지 최대한 올리거나 내회전 · 외회전 운동을 하루에 100~200회 정도 반복할 것을 권장 드립니다. ( 내회전 · 외회전 운동에 대해서는 아래쪽에 다시 설명드리겠습니다 ) 

▲ 오십견에 좋은 운동 : 좌) 외회전운동 / 우) 내회전운동

하지만 무리한 운동은 삼가는 것이 좋습니다. 오십견이 진행되는 동안에는 어깨관절이 굳어가는 상태라고 봐야 합니다. 더러 운동을 하는 것이 좋다는 소리를 듣고 철봉에 매달리는 등 과격한 운동을 하는 환자가 있지만 이 경우에는 인대가 늘어나거나 회전근개파열이 될 수 있으므로 조심해야 합니다.

▲ 너무 심한 운동은 오히려 오십견을 악화시킬 수도 있으니 주의가 필요합니다.

일단 오십견이 발병하면 어깨가 굳어있는 상태이므로, 적당한 운동은 당연히 해야 하지만 통증을 강화시킬 정도의 무리한 운동은 삼가는 것이 좋습니다. 침과 탕제로 팔의 회전 반경이 어느 정도 확보될 때까지는 운동을 보조적으로 하되 되도록이면 통증을 증가시키지 않는 범위 내에서 움직일 것을 권장합니다.

| 오십견에 좋은 운동

오십견에 좋은 운동요법에는 맨손체조와 더불어 체조봉을 이용한 운동, 아령을 이용한 운동, 벽을 이용한 체조 등이 있습니다. 이 중에서도 오늘은 맨손으로 할 수 있는 내회전 · 외회전 운동에 대해서 알려드리겠습니다. 이 운동들은 평소에 하기 간편하면서도 오십견에 좋은 운동입니다.

​

​ 

| 내회전 · 외회전운동 

 ​ 

| 오십견의 근본적인 치료

오십견이라는 병은 전체 인구  2~5%에서 나타나는 흔한 질병에도 불구하고, 많은 분들이 그저 참아내다가 병을 악화시켜 고생하시는 분이 적지 않습니다. 장덕한방병원은 어깨 주변에 생긴 어혈과 섬유화를 풀어주는데 그 목적을 둡니다. 그 이유는 그렇게 해야만 단기적인 치료가 아닌, 근본적인 치료가 가능하기 때문입니다.

| 오십견 치료를 위한 장덕의 양 · 한방 협진 진료

어깨통증 장덕한방병원은 오십견 치료를 위하여 양 · 한방이 협진 하여 치료를 하고 있습니다. 오십견을 치료하기 위해서 한방적 치료로 침치료, 약침치료, 한약치료 등이 있으며, 양방치료로는 충격파, DNA 주사치료, 어깨 관절강 내 주사치료, 관절도수치료, 맞춤 운동치료 등이 있습니다. 이를 환자 개개인에 맞추어 정확하게 원인을 찾아 효과적으로 치료합니다.

  ▲ 장덕한방병원의 양 · 한방치료장면 | 좌) 침치료모습, 우) 도수치료모습

 오늘은 오십견에 치료를 받으시면서 많이 궁금해하시는 오십견에 좋은 운동을 알아보았습니다. 무엇이든 넘치거나 부족한 것보다는 적당한 것이 좋다는 사실 잊지 마시고, 적절한 운동과 효과적인 치료를 병행하여 근본적인 치료를 하실 수 있으시길 바랍니다. 

오십견은 물론, 어깨통증이 있으신분은 자가진단을 통하여 미리 체크하시고 예방하세요!

▼▼▼